5月27日是我国第五个“全国保膝日”。膝关节骨性关节炎多发生于中老年人群，以女性多见。我国45岁以上人口中，每100人就有8人患有症状的膝骨关节炎，膝关节痛会导致我们无法正常行走，严重的更会降低生活质量和工作效率!因此，倡导膝关节炎的保膝治疗，延长患者膝关节的使用寿命，提高膝关节炎患者生活质量是治疗膝关节炎的新方向。

几大伤膝行为

(资料图片)

行为一：久蹲、久坐

有研究显示，做蹲、跪这两个动作时，膝盖的负重是体重的8倍，久坐人群的关节炎发生率为10.2%，高于健身跑人群的3.5%。

行为二：过量运动、爬山、爬楼

跑步时膝盖承受的力更大，甚至会产生7倍于平时走路的压力，尤其是长时间不运动的人，突然进行过量的剧烈运动，更易让膝盖受伤。穿高跟鞋下楼梯，承压是体重的7倍-9倍，且易患上骨关节炎。

行为三：体重超重

体重越重的人，膝盖需要承受的重量更多，软骨在摩擦、修复、生产中易出现退变、损伤。

如何养护膝关节

1、减肥

减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻伤害着膝盖。

2、规律锻炼

最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。

3、饮食调节

合理补钙：尤其是40岁以上的女性。多吃一些抗炎食物，如深海鱼、鱼油、橄榄油、柑橘类水果、花青素类水果，胡萝卜、绿叶蔬菜、奇异果、绿茶等，有助于关节软骨修复的食物。

4、膝盖“省着用”

平时生活中，避免负重太多。腿部肌力不够强的人要少爬山。需要注意的是，肌肉疲劳时一定要休息，肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加。

5、膝盖受伤后要正规治疗

年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。