以下文章来源于健身角斗士 ，作者 22

詹姆斯一直被称为 " 钢筋铁骨 "

虽然身为小前锋

(资料图片仅供参考)

却拥有后卫的速度

中锋的身材

难能可贵的是职业生涯十几年

还没有什么大伤病

都是因为他对身体保养的好的缘故

38 岁了还能成为现役联盟第一人，

这和他超强的自律性有关，

一身结实的肌肉，十分无敌

NBA 现役第一人

詹姆斯的身材绝对是最好的

强大的身体素质

让他能完美地将人球合一

冲入内线视得分为探囊取物

赤膊上阵，肌肉壮硕

38 岁身体还能保持这么好

自律的人究竟有多可怕？

对于一个这样自律的球员来说，

我们不要感到意外。

职业生涯二十载，

他一直行走在生涯巅峰，

詹姆斯也跟其他球星一样

还没有进入 NBA 的时候

也是一个四肢修长瘦弱的小鲜肉

为了能在联盟中取得更高的地位

詹姆斯把自己锻炼成肌肉人

虽然联盟里面根本没有一个人

能单防的住这样的詹姆斯

但是詹姆斯的肌肉也不是与生俱来的

当在休赛期

所有的球员都在度假玩耍的时候

詹姆斯却在健身房训练自己的肌肉

会开启地狱模式的训练

针对每个身体部位的力量训练

针对身体平衡性

核心力量的训练

这就是为什么

詹姆斯能取得比别人更高的成就

他有两位训练师，随走随带

还有专业的厨师为他制作营养健身餐

不仅如此詹姆斯也非常自律

除了健康的饮食，其他一概不碰

即使赛后有多饿，看到披萨也不会去吃

詹姆斯对自己要求非常严格

无论是训练，还是日常饮食，

睡眠时间也控制非常严格

力求做到把肌肉保养到最好状态

在球场外，

詹姆斯也不像其他 NBA 球员一样

各种花边新闻缠身，

他没有什么负面的新闻

詹姆斯既是个好球员

也是个好丈夫，好父亲

老詹的日常

听歌摇头晃脑，

左右前后不规则晃动 ....

别再摸胡子了，越来越登化了 ...

因为自律

詹姆斯生涯基本没有遭受过大的伤病，

最多也就是 14-15 赛季

詹姆斯在回归骑士的第一年

遭遇背伤困扰，缺阵场次竟然 "高达" ……

嗯，13 场之多，出勤率生涯最低。

看到詹姆斯这么努力

我感慨良多啊

现在人们的工作节奏非常紧张

今天就给大家分享几个

在家实用的动作

让健友们躺着就可以锻炼腹肌

动作 1 ——下卷腹练习

身体躺在瑜伽毯上，双腿屈膝

大腿和小腿互相垂直

双臂伸直放在身体两侧

收紧核心肌群

腹部肌肉收缩发力

双腿向胸部做卷腹动作

双腿姿势不变，臀部和下背部抬起

动作 2 ——手触腿卷腹

双脚双脚之间的距离比肩部宽

躯干紧贴在地面上

收紧核心肌群

异侧手腿在胸部上方相碰

身体做卷腹动作

当碰在一起的时候

保持动作几秒

然后慢慢放下手腿还原

重复动作

动作 3 ——仰卧交替脚跟相碰

臀部以上部位和地面紧贴

双腿屈膝全脚掌着地

双臂伸直手掌心朝下

收紧核心肌群，上半身向上抬起

双臂在脚跟处触脚跟

最大化的收缩腹斜肌

持续做动作完成计划

动作 4 —— V 字卷腹

身体坐姿，上半身后仰

双臂在两侧打开，手距比肩部宽

双腿伸直双脚并拢离地

臀部接触地面，收紧核心

上半身和双腿向中间做卷腹动作

整个身体呈 V 形

最大极限的时候，保持动作几秒

然后慢慢还原身体，重复动作

动作 5 ——直腿卷腹

身体仰卧在地板上

背部紧贴在地面上

双腿伸直并且垂直地面

双臂在体侧打开，收紧核心

使身体抬起离开地面

用双臂伸直触摸脚尖

最高点保持动作几秒

然后慢慢降下身体还原